南昌篮球架哪个牌子好-体育用品球场地面工程(在线咨询)
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适合谁？
适合每周只有三天时间能够训练的人，也适合那些不用大量时间多种方法锤炼一块肌肉的人。实际上，任何人都能够从这种训练风格中获益。
选择1——每周三天，三项锻炼
头一个模板适合那些有时间在一周三天的训练中做三项锻炼的人。你可以在周一和周五做训练A，在周三做训练B。下一周，周一和周五做训练B，周三做训练A。
为了防止在健身房里浪费时间，你需要坚持严格的节奏和休息间隔。对于膝或者髋主导锻炼，使用2010的节奏做3组6-10次。组间休息不超过2分钟。
对于水平推类或者拉类锻炼，使用2010的节奏做3组8-12次。组间休息不超过1.5分钟。
使用含有膝主导、水平推、和水平拉动作的训练A，每一类别选择一项锻炼。下例中使用的是前蹲（膝主导）、卧推（水平推）、和俯身划船（水平拉）。
除去热身时间，你大概只需要20分钟来完成一次训练。
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