10、肋木架挺髋
选择适当距离,保持身体挺直,平躺于肋木架杠杆上,双手抓杠保持稳定,使小腿垂直于地面,脚尖方向和大腿方向一致。
臀部缓慢下降,感受臀部发力的同时快速挺髋(膝盖勿内扣,外翻)。
此动作有利于发展臀部力量,保证跑步过程中脚跟落地时膝盖的稳定。每组15次,做3组。
11、肋木架提踵挺髋
此动作是提踵挺髋的进阶动作,在挺髋的同时提踵,既锻炼了臀部肌群,也锻炼了小腿比目鱼肌(小腿后群深层肌肉);
注意在挺髋时膝盖勿内扣,脚尖方向和大腿方向一致。每组12次,做2组。
乒乓球台标准尺寸
长:2740毫米(2.74M)
宽:1525毫米(1.525M)
高:760毫米(0.76M)
网高:1525毫米(1.525M)
注:这里的网高是指球网距地面的距离,而球台与地面距离是0.76米,网长是1.83米,网高是0.1525米。
乒乓球网装置:
(1)球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分;
(2)球网应悬挂在一根绳子上,绳子两端系在高15.25厘米的直立网柱上,网柱外缘离开边线外缘的距离为15.25厘米;
(3)整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米;
(4)整个球网的底边应尽量贴近比赛台面,其两端应尽量贴近网柱;
(5)台面四边涂上0.02米宽的白线,台面中间应有一条0.003米宽与球台长边平行的中线
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