总时长:20分钟以内
选择2—全身,每周3-4天,4项锻炼
在训练A和训练B之间切换,以确保股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话,健身器材批发,你可以在训练A中加入一项髋主导锻炼。
可以是这样的:
训练A
·膝主导
·水平推
·髋主导
总时长:约28分钟
选择3—每周3-4天,2项锻炼
如果时间实在有限,你只能够做2项锻炼,请在膝主导/髋主导和水平推/水平拉之间切换。
这与推拉训练套路是相似的,你可以用于连续或者非连续的训练日。如果能够一周四练,你可以周一和周四做训练A,周二和周五做训练B。
此处的目的是在一次训练中只使用三项锻炼来训练几乎所有的肌肉。锻炼分为四类:
膝主导锻炼:主要训练膝伸肌(股四头肌),有深蹲、弓步蹲、爬楼梯等。
髋主导锻炼:主要训练髋伸肌(腘绳肌和臀肌),有硬拉、绳索硬拉等。
水平推类锻炼:作用于胸肌、角肌、肱三头肌。
水平拉类锻炼:作用于背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二头肌。
水平推类和水平拉类锻炼是根据其动作模式来定义的,其(主要)活动路径垂直于躯干。例如,卧推是水平推类锻炼,俯身划船是水平拉类锻炼。
产品简介LX-002国际比赛型电动液压篮球架是根据国际联合会(FIBA)标准研发而成的新型产品,它是通过质检认证,多次承接国际国内大型比赛并且受到教练员及运动员的高度好评。
篮球架集电动,手动起轮于一体,它采用三相四线制(200V,50HZ)电源,起动更强劲,升降更平稳,篮板采用高强度安全钢化玻璃为材料加工而成,抗冲力强,透明度高等优点。
具体参数产品技术规格:篮架伸臂为3250mm,篮圈上沿离地面3050mm,篮架底座尺寸长*宽=2100*1200mm。产品符合国际篮联FIBA的技术要求。
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