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8、肋木架单腿深蹲

此动作为肋木架双腿深蹲的进阶动作,感觉难度较大,可以将手抓杠的位置上移,手勿借力过多,做动作时,注意感受臀部的发力。

每组每侧12个,做2组,注意慢下快起(离心训练,可用于膝关节康复),膝盖正对脚尖。

9、单杠静蹲

选择适当距离,背靠对压腿杠,双臂重叠放于胸前,大腿于地面平行,小腿垂直于地面,腹部收紧,脚尖方向和大腿方向相同,同时感觉臀部发力稳定,该动作与靠墙静蹲类似,但是由于腰部悬空,相比靠墙静蹲,大大增加了动作难度。

第二张图片动作为单腿静蹲,是进阶动作,身体核心收紧,膝盖正对脚尖,始终保证躯干正直。

这个动作由于是单腿支撑,难度很大,非常容易出现躯干侧倾和膝盖内扣外翻,如果无法完成,仍然做双腿练习。双腿静蹲每组40s,做2组,单腿静蹲每组每侧20s,做2组。


(二)

? 太极推手架

功能:提高活动能力,按压手掌的穴位有作用。

使用方法:面对太极推手架这种室外健身器材任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身自然挺起,小腹微收,双手平展展开后压紧转盘凸台面,然后向相同或相反方向转动即可。

(三)

? 单杠

功能:增强全身主要肌群的肌肉力量,太空漫步机价格,提高人体的协调能力。

使用方法:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊完单杠: 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。


腹肌板

?    功能:作用于腹直肌,腹外斜肌。

  使用方法:练习者仰卧在器械上,脚钩牢横杆,双手交叉放在脑后保护头部,腹肌用力收缩使身体抬起,还原时腹肌继续用力缓慢躺下,重复动作。

  注意事项:1.适合中青年人群;2.使用时开始动作不要过猛过快。

※  腰背按mo 器

   功能:按mo腰、背部肌肉及中shu神经系统。

  使用方法:双手握住扶手,将腰背等部位靠紧按mo装置,左、右、上、下摩动。

  注意事项:1.适合中老年人群;2.使用时开始动作不要过猛过快。

温馨提示:

这段时间虽然温度适宜,不过大多数的健身器材旁都没有遮挡物,在太阳下锻炼容易中暑,大家还是悠着点来,再加上高温天气也即将到达,外出锻炼还是要注意防暑。


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