科学打造适合不同需求使用者的户外健身路径
户外健身路径器材在社会生活中不断得到普及,早已遍布公园、学校、广场、小区,这与人们对于运动的需求是不可分割的,然而并不是每件户外健身器材都能适用于每一个人,那么应对不同场地的需求,如何选择合适的户外健身器材呢?我们可以科学的根据年龄、身体状况、生活行为来做一个笼统的划分。
青 少 年
处于成长阶段,运动量相对较大,为了增强肌肉的同时,要注重科学性的锻炼身体。适宜选择力量训练器材,如腹肌板、俯卧撑架、综合训练器等。
3、肋木架半蹲
选择适当距离,背对肋木架,双脚于肩同宽,双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直,缓慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。
此动作有效的锻炼臀部和大腿力量,有利于膝盖稳定。每组12次,做2组。注意慢慢向后下蹲,太极推手批发,臀部轻碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上。
4、肋木架静立髋外展
身体直立,侧向肋木架,一腿抬起顶在杠杆上(避免顶在膝关节上),同侧手放在杠杆上稳定身体,做静力性髋外展(侧向抬腿)动作,也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作,主动发力即可。
支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量,有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s,做2组。
(十)
⑩ 天梯
功能:增加身体的血液循环,增强上肢力量和腰腹部柔韧性,提高肩关节承受力,锻炼平衡能力和协调性。
使用方法:使用器材前,先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上,双手握紧天梯横梁,交替前行。
(十一)
? 步阶软梯
功能:可以锻炼全身灵活性和协调能力;使用户外健身器材用步行软梯锻炼时手抓吊索。
使用方法:脚踩脚蹬向前走,从吊桥一端走向另一端。
(十二)
? 平衡滚筒
功能:锻炼身体协调性、平衡性。
(十三)
? 腰背按mo器
功能:消除疲劳,调节神经系统,达到保健、康复目的,可以疏通经络,使气畅通,调整相关肚腑功能,提高人体抗病能力。
使用方法:练习着手扶把手,身体靠住按mo器,上下左右缓慢移动。
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