5、小腿拉伸
将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度,膝关节伸直,脚跟压向地面,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
面向器材,向前跨出适当距离做弓步,脚尖和身体方向一致,双手抓住杠杆保持稳定,后腿伸直,脚跟压向地面,然后身体压向前下方。
有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
6、髂腰肌拉伸
身体侧向器材,向前跨一大步做弓步,前腿小腿垂直于地面,太极推手哪个牌子好,后腿脚尖和身体方向一致,将髋部向前下方压下,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
使用健身器材时一定要使用正确的健身方式。不正确的锻炼方式,导致事故频发,小编在这里温馨提示大家:
1.健身器材不是玩具,请不要用做玩乐。
2.器材有损坏的情况下,请不健身,以防受伤。
3.器材大多是按照成年人的标准,如果有小孩或者行动不便的老人想要使用,身旁还是需要监护人。
说走就走,小伙伴们赶快约好一起去锻炼吧~
全民健身、你我同行
(七)
? 双人漫步机
功能:增强身体心肺功能及下肢,腰部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关节稳定性,对腰部劳损,髋关节酸痛,下肢活动障碍,肌肉无力,肌肉萎缩等有康复作用。
使用方法:手握扶手,双脚站在踏板上,调整身体,双脚前后走动,步伐大小随个人情况适量调整。
(八)
? 双杠
功能:锻炼上肢及臂肌力量。
(九)
⑨ 肋木架
功能:这是一种综合性的练习器,可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性,且可以通过游戏的方式达到愉悦身心的目的。
使用方法:悬垂直脚举腿、悬垂屈腿膝触胸、依肋木倒立、悬垂车轮跑、悬垂侧摆腿、扶肋木后倒下桥、扶肋木侧摆腿、扶肋木前后摆腿、扶肋木分腿转髋跳、攀越肋木。
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