7、髂胫束拉伸
身体侧向器材做后交叉状,牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上,支撑腿同侧手向对侧按压髋部,髂胫束有有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
二、如何巧用室外健身器材锻炼力量
1、坐蹬器蹬腿
首先保持上身挺直,双腿屈曲呈90°放于脚蹬上,快速蹬出,然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。
此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次,做3组。
2、坐蹬器单腿蹬腿
这是双腿蹬伸的进阶动作,由于变成单腿蹬伸,所以负荷立马增加。首先身体挺直,将一只腿微微抬离地面(全程处于悬空状态),另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去(到顶点时膝关节勿完全打直),缓慢回归初始位置(离心动作)。
每组每侧16次,做2组。此动作应当专注离心过程,是很棒的膝关节康复训练动作。
中 老 年 人
没有太大的力量需求,但却需要强筋健骨,三位扭腰盘供应,为了更好地促进身体正常运行,可以选择划船器、太极揉推器、腰背按mo器、腿部按mo器、上肢训练器和健骑机等不易造成运动伤害的户外健身路径。
女 性
更适合选择灵巧的健身方式。如太空漫步机、健身车、三位扭腰器等户外健身路径。
上 班 族
长期工作易疲劳,可以通过运动锻炼来醒脑提神,释放生活压力。适合选用休闲型健身器材,如椭圆机、肋木架、平步机、双杠、单杠、天梯等。
不同年龄的人适合不同的室内健身器材,同时不同的健身器材也适应着不同健身爱好者的需求。为了能够更好地有一个健康的身体,努力锻炼吧!
速度:小朋友从滑梯上滑下,能感触速度带来的影响,和空气冲突皮肤的体验,是知道天然的一种方式。操控欲:小朋友自个的操控占很大比重。
可操控的危险:儿童滑梯的高度、很小的冲突力,对孩童来说是一种危险和应战,但由于两边护具的存在,又使得危险变得完全能够操控。对天然规律的利用:首要是对万有引力的天性利用和理性经历。
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