体育用品球场地面工程(多图)-吉林篮球架哪个牌子好
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其次,我们在挑选乒乓球台的时候,一定要注意的是,虽然说不同台面可用不同材料制成,但是应具有一致的弹性,即当标准球从离台面30厘米高处落至台面时,弹起高度应约为23厘米。台面应呈均匀的暗色,无光泽,沿每个2.74米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽白色边线,沿每个1.525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线。

而对于一般家庭用的乒乓球台,使用不会那么频繁,而且基本用于平时的休闲娱乐,所以没必要买那种国际比赛标准的乒乓球台,可以选购相对轻便型的球台。同时根据放置的场地、空间大小来选购适合的乒乓球台。


7、髂胫束拉伸

身体侧向器材做后交叉状,牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上,支撑腿同侧手向对侧按压髋部,髂胫束有有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。

二、如何巧用室外健身器材锻炼力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直,双腿屈曲呈90°放于脚蹬上,快速蹬出,然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁住。

此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次,做3组。

2、坐蹬器单腿蹬腿

这是双腿蹬伸的进阶动作,由于变成单腿蹬伸,所以负荷立马增加。首先身体挺直,将一只腿微微抬离地面(全程处于悬空状态),另一只腿屈曲90°放在脚蹬上并蹬出去(到顶点时膝关节勿完全打直),缓慢回归初始位置(离心动作)。

每组每侧16次,做2组。此动作应当专注离心过程,是很棒的膝关节康复训练动作。


(十四)

? 多功能组合训练器

功能:锻炼手臂抓力及全身肌肉的灵活性:可增强臂力及腰力:锻炼上肢拉力和耐力,篮球架哪个牌子好,增强全身灵活性。

使用方法:双手抓网,交替纵横向上攀至顶,双手上下握杆,同时用力交替向上爬至顶,双手上下握绳,身体自然垂直双手用力交替,上身尽量放松,保持自然,向上爬到顶后,两手同时握住吊环,做臂力伸展和全身上下翻转运动,再返回为一次。

(十五)

? 环形扭腰步道

功能:增加腰部活动能力,改善腰部柔韧性和协调性。

(十六)

? 平衡木

功能:锻炼身体平衡力,跳跃能力,娱乐性。

使用方法:练习者站于平衡木的延长方向上,两臂侧平举以维持身体平衡。行走过程保持平稳,两腿自然放。


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