室外健身路径,又称室外健身器材,是我们生活中常见的健身器械,遍布大街小巷。
健身路径种类多样,使用简单,受爱运动、爱健身的大众欢迎。
健身路径常用于日常锻炼。
但今天,我们给大家介绍几种健身路径用于康复的妙招。
来自北京体育大学康复系的汪黎明,针对老年人肩膀疼痛、腰部疼痛做了病情分析,以及康复训练建议。
肩膀疼痛
康复专家
提出了康复建议,以及示范了康复动作
10、肋木架挺髋
选择适当距离,保持身体挺直,平躺于肋木架杠杆上,双手抓杠保持稳定,使小腿垂直于地面,脚尖方向和大腿方向一致。
臀部缓慢下降,感受臀部发力的同时快速挺髋(膝盖勿内扣,外翻)。
此动作有利于发展臀部力量,健身路径价格,保证跑步过程中脚跟落地时膝盖的稳定。每组15次,做3组。
11、肋木架提踵挺髋
此动作是提踵挺髋的进阶动作,在挺髋的同时提踵,既锻炼了臀部肌群,也锻炼了小腿比目鱼肌(小腿后群深层肌肉);
注意在挺髋时膝盖勿内扣,脚尖方向和大腿方向一致。每组12次,做2组。
中 老 年 人
没有太大的力量需求,但却需要强筋健骨,为了更好地促进身体正常运行,可以选择划船器、太极揉推器、腰背按mo器、腿部按mo器、上肢训练器和健骑机等不易造成运动伤害的户外健身路径。
女 性
更适合选择灵巧的健身方式。如太空漫步机、健身车、三位扭腰器等户外健身路径。
上 班 族
长期工作易疲劳,可以通过运动锻炼来醒脑提神,释放生活压力。适合选用休闲型健身器材,如椭圆机、肋木架、平步机、双杠、单杠、天梯等。
不同年龄的人适合不同的室内健身器材,同时不同的健身器材也适应着不同健身爱好者的需求。为了能够更好地有一个健康的身体,努力锻炼吧!
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