7、肋木架深蹲
选择合适距离,身体面向肋木架,双脚比肩同宽,双手抓在于髋平行位置的杠杆上(保持稳定,勿借力),缓慢后坐下蹲至大腿与地面平行,动作全程小腿垂直于地面,而后快速站起至起始位置。
此动作能很好的锻炼臀部和大腿前侧力量,相比普通下蹲,膝关节压力明显减轻,是一个很好的膝痛康复训练动作。
每组15次,做2组。要注意该动作是臀部和腿部用力,手只是轻轻拉住肋木杆,不要用手将身体拉起。
(十四)
? 多功能组合训练器
功能:锻炼手臂抓力及全身肌肉的灵活性:可增强臂力及腰力:锻炼上肢拉力和耐力,增强全身灵活性。
使用方法:双手抓网,交替纵横向上攀至顶,双手上下握杆,同时用力交替向上爬至顶,双手上下握绳,健身器材批发,身体自然垂直双手用力交替,上身尽量放松,保持自然,向上爬到顶后,两手同时握住吊环,做臂力伸展和全身上下翻转运动,再返回为一次。
(十五)
? 环形扭腰步道
功能:增加腰部活动能力,改善腰部柔韧性和协调性。
(十六)
? 平衡木
功能:锻炼身体平衡力,跳跃能力,娱乐性。
使用方法:练习者站于平衡木的延长方向上,两臂侧平举以维持身体平衡。行走过程保持平稳,两腿自然放。
速度:小朋友从滑梯上滑下,能感触速度带来的影响,和空气冲突皮肤的体验,是知道天然的一种方式。操控欲:小朋友自个的操控占很大比重。
可操控的危险:儿童滑梯的高度、很小的冲突力,对孩童来说是一种危险和应战,但由于两边护具的存在,又使得危险变得完全能够操控。对天然规律的利用:首要是对万有引力的天性利用和理性经历。
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