7、学会直面失败,培养挫折意识
现在的青少年群体普遍为家中独子,生活上较为娇生惯养,学习乒乓球能够让他们在一次又一次的失败中培养挫折意识,学会直面失败,增强抗压能力。与学校学习时不同,乒乓球比赛的输赢直接反映在记分牌上,学生考试考不好可能只有自己和判卷子的老师知道,而一场比赛的失利则是在众目睽睽之下。学习乒乓球的青少年从小就在输赢中成长,直面失败、承受打击,然后在一次又一次败局下刻苦训练、战胜对手。
体育标准篮球架的篮板
规格为宽180厘米,垂直高度105厘米,其下缘距离地板少290厘米。篮板的表面应平整,四周画上自界外线算起,宽为59厘米,高为45厘米的长方形,此长方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。
体育标准篮球架的主杆
优质方形钢管直径为140毫米,国际标准移动炮式篮球架的主杆直径为75毫米。篮球架的移动底盒由优质钢板制成,高为20,宽为100,长为180。
标准篮球架的高度
篮圈到地面标准高度为305厘米,篮板下沿距离地面290厘米,篮板距离底线的距离为120厘米。
标准篮球架的篮筐
篮筐包括篮圈和篮网。篮圈是由坚实的铁料制造,并漆成橘色。篮网应为白色,悬挂于篮圈上,其目的在使球入篮后能稍受阻力,篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上,其长度短为40公分,长不得超过45公分。
5、小腿拉伸
将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度,膝关节伸直,脚跟压向地面,运动器材供应,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
面向器材,向前跨出适当距离做弓步,脚尖和身体方向一致,双手抓住杠杆保持稳定,后腿伸直,脚跟压向地面,然后身体压向前下方。
有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
6、髂腰肌拉伸
身体侧向器材,向前跨一大步做弓步,前腿小腿垂直于地面,后腿脚尖和身体方向一致,将髋部向前下方压下,有牵拉感时稳定15秒,然后换另一条腿,做2遍。
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