3、肋木架半蹲
选择适当距离，背对肋木架，双脚于肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。
此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。
4、肋木架静立髋外展
身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。
支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。
8、培养团结意识和团结协作的能力
乒乓球不仅是个单打项目，在专业比赛中还有双打、混双和团体项目。双打比赛可以加强青少年团队合作的精神，培养和队友之间的的默契感和集体荣誉感，能够避免现在独子女自私、任性、软弱、内向、怕吃苦等性格和心理状态。
9、以球会友，扩大交际圈
现代化社会中成长的青少年尽管从小都接触电子科技产品，但课余生活似乎却没有几十年前的孩子那么幸福了。不少青少年甚至还将大量尽力花在了“王者荣耀”等网络游戏上。学习打乒乓球不仅能够让孩子在青少年时期拥有一起学球、一起比赛的队友，还能使他们在成年后“以球会友”，通过打乒乓球的方式结交志同道合的朋友，扩大自己的朋友圈。
2、保护视力，使你成为全班不戴“小眼镜”的人
学打乒乓球对保护视力、恢复视力有十分重要的帮助。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停的放松和收缩，眼睛需要快速追随乒乓球运动轨迹变化，运动器材品牌，这能促进眼球组织的血液循环和代谢，从而使眼睛的疲劳消除和减轻，有效保护视力，起到预防视力下降的作用。同时，眼睛跟随小球忽远忽近、起起落落，对晶状体周围悬韧带的强健是一种很好的锻炼，长期坚持可预防青少年近视。
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