3、肋木架半蹲
选择适当距离，背对肋木架，双脚于肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。
此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，阳江球场地面，有利于膝盖稳定。每组12次，丙烯酸球场地面铺设工程，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。
4、肋木架静立髋外展
身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。
支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。
（二）
? 太极推手架
功能：提高活动能力，按压手掌的穴位有作用。
使用方法：面对太极推手架这种室外健身器材任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身自然挺起，小腹微收，双手平展展开后压紧转盘凸台面，然后向相同或相反方向转动即可。
（三）
? 单杠
功能：增强全身主要肌群的肌肉力量，提高人体的协调能力。
使用方法：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊完单杠： 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，硅PU球场地面品牌，反而使脊椎受伤。
6、磨练意志、增强其心理素质
心理学领域曾对我国部分省市少年儿童乒乓球运动员进行心理品质的研究，结果表明：学习过乒乓球的青少年普遍表现为智力水平较高，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调，丙烯酸球场地面工程，并且他们的操作能力优于普通学生。学习乒乓球，能够使青少年在严格的训练中磨练意志，在比赛中增强其心理素质，逐渐形成良好的心理品质，进而终身受益。
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