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小区环境如果符合安装健身器材的条件，居民又有需求，是随时可以提出申请的。具体流程：由居民或者小区物业将申请安装健身器材的申请报告提交给社区或者街道办事处；然后由社区或者街道办事处向区科技文体旅游局提交一份书面申请材料，还需要提交一份安装健身器材的草图，拍摄一下要安装健身器材现场的多角度照片，一般两张照片就可以；后经区科技文体旅游局审核基本条件符合后，统筹安排，确定时间进行安装。
10、肋木架挺髋
选择适当距离，保持身体挺直，罗定球场地面，平躺于肋木架杠杆上，双手抓杠保持稳定，使小腿垂直于地面，丙烯酸球场地面报价，脚尖方向和大腿方向一致。
臀部缓慢下降，丙烯酸球场地面铺设工程，感受臀部发力的同时快速挺髋（膝盖勿内扣，外翻）。
此动作有利于发展臀部力量，保证跑步过程中脚跟落地时膝盖的稳定。每组15次，做3组。
11、肋木架提踵挺髋
此动作是提踵挺髋的进阶动作，在挺髋的同时提踵，既锻炼了臀部肌群，也锻炼了小腿比目鱼肌（小腿后群深层肌肉）；
注意在挺髋时膝盖勿内扣，脚尖方向和大腿方向一致。每组12次，做2组。
7、肋木架深蹲
选择合适距离，丙烯酸球场地面多少钱一平方，身体面向肋木架，双脚比肩同宽，双手抓在于髋平行位置的杠杆上（保持稳定，勿借力），缓慢后坐下蹲至大腿与地面平行，动作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。
此动作能很好的锻炼臀部和大腿前侧力量，相比普通下蹲，膝关节压力明显减轻，是一个很好的膝痛康复训练动作。
每组15次，做2组。要注意该动作是臀部和腿部用力，手只是轻轻拉住肋木杆，不要用手将身体拉起。
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